怎样才能健康减肥？为什么你怎么减肥也减不下去

我是营养师大坤（V：am21215）我从事体重健康管理这个行业有7、8年了，今天和你聊聊减肥中饮食和运动的一些关系。如无论你是在减肥还是打算减肥，一下的这些减肥情况是你必须要看的！

（1）如果单纯的吃的少，忽视运动的话，这样很容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消耗消化脂肪的的能力也会降低。这时候的身体会自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，所以你尽管少吃，体重也是不会下降的。这时你要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。

（2） 如果你时拼命少吃和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体的各个器官之间的运作被打乱了，即使这样体重降了但往往会伴随着头晕、身体无力的情况，对身体健康损伤会非常大。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量才能够达到健康减肥的效果。

（3）减肥的时候如果你多运动多吃。你一直以为只要多运动就可以减肥？运动完之后胃口大开吃的会比之前还要多，你一样达不到减肥的效果，因为这时你疏忽了饮食的控制运动所消耗的能量有完全不会来了。你要运动后控制饮食，一定要均衡营养的摄入避免某些营养的缺少。

（4）这一种情况是很多都会出现的，虽然你运动了，但由于运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您的运动量完全没有达到脂肪燃烧的时候，这样的运动只会让您饭量增加而达不到减肥需要的运动强度。做燃脂运动就必须超过30分钟，才算是有效的运动减肥，而且根据每个运动项目的不同所需的时间也是不同。减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者主要饮食方面等。

 

总之，减肥的时候没有抓住减肥关键，在细枝末节上下苦功夫，这时对身体局部线条的改善作用不大。会造成减肥无效果，当然减肥中遇到的问题不能一概而论。具体问题具体分析，就能对症下药，让问题迎刃而解。

因此在减肥过程中，首先要了解自己的身体状态，选择正确的减肥方式，体重减轻是好事，因为你变美了，但绝对不能拿自己的健康来做赌注，当你用正确方法减掉自己身上多余脂肪后，你会发现自己完美的蜕变了，女人要美，要有好的身材，同时女人更要健康，我坚信你是最棒的，而且，瘦身，苗条，与健康是可以兼得的。减肥有方法，瘦身有技巧，关注营养师大坤am21215，免费帮你制定减肥餐普，减肥、瘦身、健康方面的问题也可以得到更多的指导。