“肥胖”现在很多人关注的问题,肥胖不仅使人失去美丽的身材,更会使人失去健康的体魄。随着大家对肥胖的认知越来越多,减肥已成为一种时尚,无论男女老幼,都把减肥当成一种功课。但是据我了解在女性当中84%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于减肥的过程中有太多的减肥陷阱,而减肥者自己又盲目的减肥却不知道已经调入了这些减肥陷阱中,使我们一次次的减肥,一次次的失败!避开这些陷阱我们就可以很轻松减下自己一身的肥肉。常见的减肥陷阱都有哪些那?
陷阱一:在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗?
这个叫下意识进食,工作过看电视时,你的注意力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。解决办法:
1、把下意识变成有意识,除了固定在某个时间和地点之外,绝不吃东西。
2、只要吃东西,就要专心致志。
3、用其他事情来替代进食,如在工作时改听音乐,看电视时站起来运动,上网时喝茶水。
4、改变你的食物选择,不买随手可以抓到的东西,改吃水果,蔬菜,或低能量的食品。
陷阱二: 只吃几种减肥食品。
限制食品种类会导致营养难以平衡,往往不能坚持,而导致前功尽弃;建议我们控制的只是能量,食品种类应该尽可能丰富。
陷阱三:喝水少——等到口渴了才喝水,害怕增加体重。
最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择,无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量,可以兴奋神经,增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激,要看体质而定。
陷阱四:缺乏纤维素——经常便秘,蔬菜水果没时间买到或吃到。
纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充膳食纤维片。
如果你想要科学快速减肥,就一定改变这些。我在体重健康管理行业里有10余年时间,有句话叫“外行减体重,内行减体脂”。
我们经常会用2+5营养减肥方法,帮助肥胖人群瘦身、瘦肚子、减体脂。2+5减肥方法就是在你正常吃饭、工作的同时稍微改变饮食结构来达到减肥瘦身、瘦肚子。为什么这个减体脂、瘦肚子的方法会被营养师特别推崇那?因为方法简单有效,而且不依赖任何外界减肥药,完全是通过提高自身代谢脂肪的能力,来达到瘦身塑形、瘦肚子的作用,通常可以在第一个月就能瘦10-15斤,体内脂肪少了,身体瘦了,肚子也自然变小了。目前北京301医院仍然在用这套营养减肥方法。
最主要的是,当你用这个方法减掉脂肪、减掉肚子后,后期你再吃进去的脂肪就可以通过自身完全代谢掉,再也不会出现大肚腩、水桶腰。
减肥有方法,瘦身有技巧,我是营养师大坤,虽然这套方法简单,虽然这套方法简单,有效但也会根据每个人的情况做一些改变,制定一个最适合的减肥瘦身、瘦肚子的方案。想了解自己的肥胖根源可以关注我工作微信am21215,回复“2+5”减脂餐单了解快速瘦身具体情况
联系微信:am21215 QQ号:2170469137 加我时注明在【第一货源网】看到的,有优惠哦。